po silowni

http://rapidshare.de/files/29872311/jakies_zdziry_z_1_w_gorze.avi.html i działy mi sie poje bały mogłby to ktos przenies do "po siłowni"?

Dzięki wszystkim za rady. Ograniczyłam solarium do jednego 10 minutowego wypadu raz w tygodniu. Co do krostek to niewątpliwie są one związane z procesem pocenia i znikają zaraz po prysznicu i dość mocnym masażu twardą gąbką. Ale dzisiaj po siłowni było ich zdecydowanie mniej i tylko w miejscach gdzie najmocniej mnie opaliło. Poczekam jeszcze [...]

3 razy w tygodniu trening siłowy, po siłowni 30min aero Zakładam, że 4 razy w tygodniu masz wf? Wpisuj na ile jest intensywny OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, [...]

Jak przed treningiem masz porzadny posilek a zaraz po silowni nie masz mozliwosci dostarczenia odpowieniej ilisci bialka i wegli to wez PO... a potem normalny pelnowartosciowy posilek.. pozdro

mozesz zapijac bialkiem. w DNT bierz 5g, a w DT 10g. mozna rano i po silowni, mozna przed i po. a w DNT rano albo w innej porze. nie ma to znaczenia

Min 1h po posilku mozesz cwiczyc, lepiej nie ryzykowac wczesniej Odrazu po silowni carbo+wpc a po ok 40-60min posilek.

1 . rosniesz jak odpoczywasz po siłowni czyli np w nocy , mi sie wydaje ze zalezy co robisz w dzien to mozna zwiekszyc kalorie do posilku, 2. gainer ,bulk 3. -- , 4.tak dobry pomysl

1) sylwetka jestem szczupły ale muskulature już trochę widać cwicze jakies 15 miesiecy. 2) wiek:24 l 3) waga/wzrost: 77 kg / 179 cm 4) staż treningowy: 15 m 5) cel cyklu: przytyć z 10 kg i powiększyć masę mięśniową i uwypuklić mięśnie 6) stosowane już wcześniej suplementy: jakieś 11 miesiecy temu przez dwa miesiace geinerator białko kre-Alkalyn i [...]

trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.

Co najlepsze rano często zaczyna się pojawiać tak, że rano mam normalne sutki i teraz widzę, że trochę zaczynają się robić takie dziwne, ale takie coś jest, że rano są normalne gdzieś do godziny 14 :/ Ciekawe czym to jest spowodowane ? I też po siłowni często są normalne :'( ale po godziny stają się jak zawsze :/

zdrowo się odżywiać tzn co? Staram się jeść w miarę zdrowo... Diety ogólnie żadnej nie mam ale stosuje ciemny chleb, dużo sera (żółty/twaróg) jajka, za ziemniaki ryż, jogurty, owoce i warzywa... Nie wiem od czego zabrać się do tej diety żeby ułożyć ;/ Dzisiaj rozmawiałem z wf'istą (dietetyk i trener w nożną" Kazał mi zakupić jakiś pas (nie [...]

1-2 kapsy termo speeda zapite 20g bcaa z samego rańca, idziesz robić aero a po nich pijesz albo wpc/izolat albo normalny posiłek, przed i po siłowni możesz dać po 10g bcaa lub w trakcie 15-20g

w ogole ten nadrolon w tym wieku bynm juz odpuscil Dlaczego? Chodzi tylko o libido? Kusi mnie ten nandrolon bo dobrze działa na stawy a ostatnio coś dyskopatia mi dokucza po siłowni i chciałem zobaczyć czy coś się poprawi na nandro. Np na Winie bardziej mnie bolało.

Jeżeli ważysz 60kg to dieta jak dla Ciebie przeładowana na pierwszy rzut oka... Wychodzi Ci 3696kcal tłuszczy też na oko będziesz miał za dużo, już oliwy wychodzi Ci 40g plus jeżeli w 2 posiłkach gdzie napisałeś "oliwa" też dajesz po 10 to masz 60g a jeszcze dorzucasz 50g orzechów... węgli też będziesz miał sporo, 300g ryżu, 100g [...]

może ZMA przed spaniem na lepsza regenerację. Z maści ja używałem zazwyczaj końskiej chłodzącej, dawała fajne uczucie niwelowania bólu i chłodziła, ale to po treningach sztuk walk raczej, a nie po siłowni. Zwróć może też większą uwagę po treningu na rozciąganie. Pospinane mięśnie mogą sprawiać uczucie bólu, jeśli je rozciągniesz, często wiele [...]

Troche dziwne. Ja pierwsze słysze szczerze mowiac zeby po silowni i od diety ktos obserwuje mniejszy poped. Moze poprostu zmeczony jestes po treningach, nie wysypiasz sie i dlatego.

kreatyne 5g rano i 5g po treningu w dt 5g rano i 3g w srodku dnia w dn zainwestowałbym w innego gainera ale jak już masz to trudno bierz rano jako śniadanie i po siłowni możesz po 100g i nawet tak chyba producent podaje

Jeśli jest to prawda to wielkie bravooo, bez kitu wypas!!! jeśli nie to dzieki ze pokazaleś nam sylwetke o której każdy z nas marzy, a ty dalej chodz po silowni jak cień, uważając zeby cie ktoś nie tracił

Bieganie raz w tygodniu nic Ci nie da. Minimum te 3 * tyg. Możesz rano ale zabezpiecz sie przet katabolizmem, możesz przed treningiem siłowym, np 15 min i 10 min po. Możesz też tylko po siłowni. Jak chcesz.

Po pierwszym posiłku po siłowni mija jakieś 1.5h do mojego spania.